Kahve içmenin saati varmış! Sabahki kahve gece uykusunu bile etkiliyor

Sabahları kahve içmenin en önemli gerekçelerinden biri, içerdiği kafeinin kısa sürede uyanıklık hissi sağlaması. Ancak uzman görüşleri ve bazı araştırmalar, kahvaltıdan önce kahve tüketmenin vücuttaki kortizol seviyelerini etkileyebileceğini gösteriyor. Kortizol, vücudun stres yanıtında rol oynayan bir hormon. Sabah saatlerinde zaten doğal olarak yükselen kortizol seviyesine kahvenin etkisinin eklenmesinin bazı kişilerde stres ve kaygı hissini artırabileceği belirtiliyor.

Üstelik sabah yaşanan bu enerji yükselişinin ardından bir düşüş meydana gelebiliyor. Bu durum öğleden sonra yorgunluk hissine yol açarken, kişiyi yeniden kahve içmeye yöneltebiliyor. Günün ilerleyen saatlerinde alınan kafein ise gece uykusunu olumsuz etkileyebiliyor. Uzmanların ve sağlık odaklı bazı isimlerin önerisi, kahveyi uyanır uyanmaz içmek yerine ilk öğünle birlikte veya kahvaltının ardından tüketmek yönünde.

Bu yaklaşımın, sabah saatlerinde yaşanabilecek ani enerji dalgalanmalarını azaltarak gün boyunca daha dengeli bir enerji seviyesine katkıda bulunabileceği öne sürülüyor. Ancak kahve tüketiminin etkisinin kişiden kişiye değişebileceği de unutulmamalı. Kahvenin zamanlamasında dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta ise günün ilerleyen saatleri. Kafeinin uyku üzerindeki etkisinin, yatmadan saatler önce tüketildiğinde bile devam edebileceği belirtiliyor.

Journal of Clinical Sleep Medicine dergisinde yayımlanan araştırmaya göre kafein, yatmadan **6 saat önce** tüketildiğinde dahi uyku düzenini etkileyebiliyor. Bu nedenle kaynakta, iyi bir gece uykusu için kafein tüketiminin saat 16.00’dan önce sonlandırılması öneriliyor.

Güne kahveyle başlamaktan vazgeçmek istemeyenler içinse tamamen kahveyi bırakmak gerekmiyor. Ancak uyanır uyanmaz önce su içmek, vücudun gece boyunca kaybettiği sıvıyı yerine koymaya yardımcı olabilir. Ilık limonlu su veya kahveden daha düşük miktarda kafein içeren matcha da sabah saatlerinde alternatif olarak değerlendirilebiliyor.

Uzmanların mesajı ise kahveyi tamamen hayatımızdan çıkarmaktan çok ‘ne zaman, ne kadar ve aç ya da tok karnına tükettiğimize dikkat etmek’ gerektiği yönünde. Özellikle sabah kahvesini uyanır uyanmaz içenlerin, ilk fincanı kahvaltıyla birlikte veya sonrasında tüketmeyi denemesi gün içindeki enerji ve uyku düzeni açısından fark yaratabilir.