Uzun yaşamın sırrı zihinde olabilir! Bilim ortaya koydu, yüzde 43 fark görülüyor

Pozitif bakış açısı neden bu kadar önemli?

Harvard Tıp Fakültesi’nden genetik profesörü Dr. David Sinclair’e göre, yaşlanmaya dair olumlu tutuma sahip kişiler, olumsuz düşüncelere sahip olanlara kıyasla daha uzun ve daha sağlıklı yaşıyor.

Bu iddia havada kalmıyor. 2022 yılında JAMA Network Open dergisinde yayımlanan ve 50 yaş üzeri 14 bin yetişkinle yürütülen dört yıllık bir araştırma, yaşlanma sürecinden en memnun olan kişilerin, en az memnun olanlara kıyasla dört yıl içinde herhangi bir nedenle ölüm riskinin yüzde 43 daha düşük olduğunu ortaya koydu.

Aynı araştırmaya göre yaşlanma sürecinden memnun olan kişilerde diyabet, felç, kanser ve kalp hastalığı riski de daha düşük çıktı. Bu kişiler daha iyi bilişsel performans sergiliyor, daha az yalnızlık ve depresyon yaşıyor, daha fiziksel aktif oluyor ve daha kaliteli uyuyor.

Dr. Sinclair’in özetiyle: Kendinizi genç hissederseniz, genç gibi davranma olasılığınız artıyor. Yaşlanırken sağlıklı ve pozitif bir zihniyet korumak, uzun bir yaşam için yapılabilecek en değerli şeylerden biri. İşte zihinsel ve fiziksel olarak genç hissetmenin 6 yolu:

1- Kaygıyı azaltın

Yaş ilerledikçe kaygı daha sık görülebiliyor. Günlük meditasyon, stoacı felsefe okumaları ve her gün birkaç dakika şükran duygusuna ayrılan sessiz bir zaman, kaygıyı yönetmek için iyi bir başlangıç noktası.

2- Bir amaç edinin

Güçlü bir amaç duygusu, hedeflerin peşinden koşmaya devam etmek ve hayatı anlamlı bulmak demek. Kendini geliştirmeye, büyümeye ve başkalarıyla bağ kurmaya odaklanan ilgi alanları keşfedin. Bir enstrüman ya da yeni bir dil öğrenmek, gönüllü olmak, genç birine mentorluk yapmak ya da zihni canlandıran bir konuda kurs almak bu kapsamda değerlendirilebilir. İlham için gençliğinizi hatırlayın: O zamanlar neyden keyif alıyordunuz?

3- Bağlantıda kalın

Sosyalleşmek zihni aktif ve diri tutuyor. Araştırmalar, kişisel bağların düşük özgüveni ve olumsuz düşünceleri azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Ortak bir ilgi alanı etrafında toplanan bir yürüyüş grubu, kitap kulübü ya da hobi topluluğuna katılmak iyi bir başlangıç olabilir. Küçük ve samimi bir “çekirdek grup” oluşturmak da bir seçenek. Arkadaşlarınızla yüz yüze ya da görüntülü aramayla düzenli buluşmalar planlayın.

4- Kendinizi zorlayın

Gerçekçi bir fiziksel hedef belirleyin, bir plan yapın ve o hedefe ulaşmak için çalışın. Örneğin bir koşu yarışına hazırlanmak, bir doğa yürüyüşü rotasını tamamlamak ya da bir ay boyunca her gün belirli bir mesafe yürümek. Düzenli egzersiz özgüveni artırıyor ve bir hedefe ulaşmak başarı hissini güçlendiriyor — ikisi de kendinizi daha genç hissettirebiliyor.

5- Üretken olmaya devam edin

Aktif olarak zihinsel becerileri kullanmak; problem çözmek, karmaşık görevleri parçalara ayırmak, hem kendine olan güveni hem de “hâlâ değerli olduğun” hissini pekiştiriyor.

6- Yaş önyargılarını reddedin

“Bu yaştan sonra olmaz” düşüncesi, yani yaşçılık, motivasyonu baltalayabiliyor. Yaşınızın, bir şeyi başarmak için gereken yetenek, beceri ya da isteğinizi belirlemediğini kendinize sürekli hatırlatmak bu önyargıyla mücadelede etkili bir yöntem.