Akşam yemeğinden sonra hep aç mı hissediyorsunuz? Bunun bir sebebi var, öğleden sonra kuralı

HABER MERKEZİ- Canınız bir şey çektiğinde irade gücünüze güvenmek yerine, birkaç saat öncesinden ne yediğinizi yeniden düşünmeniz daha iyi olabilir. Uzmanlara göre gece açlığını kontrol altında tutmaya yardımcı olabilecek öğleden sonra atıştırmalıkları neler?

Gece geç saatlerde atıştırmayı azaltmak için yapacağınız akıllıca bir öğleden sonra atıştırmalığı, protein ve lif karışımı sayesinde daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olan sade yoğurt ve meyvelerdir.

Bazen dengeli bir atıştırmalık için sadece iki malzemeye ihtiyacınız olur. Sade bir yoğurt ve meyveler, gece geç saatlerdeki açlığı bastırmaya ve akşam yemeğinden sonra atıştırma isteğini azaltmaya yardımcı olabilir.

Yaklaşık 1 su bardağı yoğurda yarım su bardağı meyve eklemeyi hedefleyin; daha fazla lif almak istiyorsanız ahududu veya böğürtlen tercih edin.

Yeterli protein alımı sindirimi yavaşlatır ve bu, tokluk sürenizi doğrudan etkiler. Elbette, akşam yemeği de yemeniz gerekecek ancak bu, öğleden sonraki protein takviyesinin boşa gittiği anlamına gelmez. Yapılan bir çalışma, öğleden sonra yüksek proteinli bir atıştırmalık yemenin, akşamın ilerleyen saatlerinde daha az yüksek yağlı ve yüksek şekerli atıştırmalık tüketimine yol açtığını bulmuştur.

Ancak ne yoğurt ne de meyveler tek başlarına gece geç saatlerdeki açlığı kontrol altında tutmada aynı derecede etkili değiller. Sade yoğurt neredeyse hiç lif içermez ve meyveler protein konusunda yardımcı olmaz. Protein ve lif birlikte, bu atıştırmalığı doyurucu hale getirir ve akşamın ilerleyen saatlerinde gereksiz atıştırmalıkları azaltmaya yardımcı olabilir.